Майндфулнес — это состояние осознанного присутствия, когда мы полностью сфокусированы на том, что происходит вокруг нас и внутри нас в настоящий момент.

Ок. А что конкретно дает практика майндфулнес?

Снизить уровень стресса и тревоги

Вы экологично проживаете негативные эмоции, а не тонете в них. Вы заранее подготовлены к будущим возможным потрясениям — они не смогут выбить вас из колеи.

Улучшить психическое здоровье

Вы лучше регулируете свои эмоциональные реакции на события вашей жизни. Это в том числе помогает справиться с депрессией или посттравматическим синдромом.

Повысить концентрацию

Вы тренируете свое внимание и память и можете лучше фокусироваться на повседневных задачах, не отвлекаясь на лишнее. А значит — быстрее и эффективнее идете к целям.

Развивать эмоциональный интеллект

Вы лучше понимаете эмоции других людей — а это позволяет меньше ссориться и строить более крепкие и гармоничные отношения.

Улучшить физическое здоровье

Согласно исследованиям практика майндфулнес положительно влияет на ваше физическое состояние — вы крепче спите, меньше болеете и лучше себя чувствуете.

Перейти на качественно новый уровень жизни

Вы учитесь ценить мелочи, видеть радость и красоту в повседневных вещах и в итоге живете более глубоко и осмысленно.

Вы учитесь осознавать и понимать свои мысли, эмоции и физические ощущения. А когда мы что-то осознаем — мы можем управлять этим с пользой для себя.

Практика майндфулнес помогает:

Какие результаты вы получите благодаря этому курсу:

- Выйдете из «режима автопилота» и научитесь жить в настоящем моменте

- Научитесь отслеживать свои эмоции, мысли и телесные ощущения в ответ на разные ситуации и осознаннее реагировать на все, что происходит с вами

- Научитесь проживать негативные и стрессовые эмоции, не сопротивляясь им, но и не давая себя поглощать, и снизите уровень тревожности и нервного напряжения

- Научитесь управлять своим вниманием и концентрацией

- Научитесь принимать решения, которые питают и поддерживают вас, а не ухудшают вашу жизнь

- Усилите свою способность к эмпатии, научитесь выстраивать баланс и гармонию в общении с другими людьми

- Избавитесь от самоосуждения и самообесценивания и сможете создать прочную дружбу с самими собой

- Освоите эффективные техники медитаций и научитесь вплетать практики майндфулнес в свою повседневную жизнь

1. После зачисления на курс вас распределяют в мини-группы и закрепляют за вами куратора-наставника. Все обучение вы проходите под пристальным вниманием и с поддержкой опытных коучей университета LIFT.

2. Теорию вы изучаете в видео-уроках, которые смотрите, когда вам удобно.

3. Но 80% обучения — это практика! Вы будете разбирать вопросы и отрабатывать навыки по каждой теме в «живых мини-группах» в режиме реального времени и под руководством профессионального коуча-наставника.

Вы будете обучаться в уникальном формате «живых групп» и поэтому точно дойдете до результата

Мы единственные на рынке, кто использует такой подход и дает такой объем практики. Благодаря этому вы глубже усваиваете информацию и быстрее получаете все необходимые практические навыки — чтобы стать сильным и высокооплачиваемым коучем майндфулнес.

Майндфулнес усилит любую консультационную практику

Практики майндфулнес — это инструмент, который расширит ваши компетенции, если вы уже развиваетесь в помогающих профессиях.


Вы сможете добавить этот инструмент в свою текущую практику и гармонично совместить его с другими техниками, чтобы усилить их эффект.

А если вы только начинаете свой путь в помогающих профессиях, майндфулнесс — это вариант, которые позволит вам быстро и легко стартовать.


В будущем вы сможете:

• развиваться как узкий специалист в этой нише;
  
  
• или успешно совмещать майндфулнес с другими методиками, которые вы освоите.
  

Вводное занятие. Знакомимся. Как будет проходить обучение. Ставим цели на курс.

Мотивируемся, вдохновляемся и начинаем погружение в тему:

• Зачем вам майндфулнес
  
• Холистический подход. Влияние на здоровье и состояния
  
• Два уровня развития: норма и ПЛЮС
  
• Что дает осознанность и медитации. Нерелигиозный контекст
  
• Схема: Ты находишься НАД (эмоции + убеждения)
  

Модуль 1 Майндфулнес тела и дыхания

Практика. Точки Опоры/Майндфулнес дыхания

• Вводная часть. Безопасность — прежде всего. Формирование якорей опоры. Техника медитации на дыхании. Эффекты от медитации дыхания. Обучение основным техникам концентрации внимания на дыхании.

Практика
Безопасное место/Точка Опоры.
Осознанность дыхания.

Модуль 2 Осознанный стресс — безопасный стресс

Практика. Распознавание своих шаблонов

• Исследуем стресс: где мы чувствуем стресс в теле? Как это проявляется?
  
  
• Майндфулнес боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле.
  
  
• Практика. Распознать-Признать.
  
  
• Практика. Маятник.

• Практика. Разворот навстречу к сложному.

Теория. Осознанность своих реакций

• Что такое стресс? Стресс-факторы. Стресс-реакция.
  
  
• Виды стресса.
  
  
• Окно толерантности.
  
  
• Стресс-индикаторы и симптомы: физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие.
  
  
• Осознанный ответ вместо автоматической реакции. Негативная Установка. 5 стадий принятия.
  
  
• Отношение к изменениям. Представление об изменчивости — парадокс майндфулнес: изменение следует после принятия. То, чему мы сопротивляемся, остается.
  
  

Практика. Мысли — не факты. Осознанность больше чем мышление.

• Вводная часть. Обращение с мыслями в жизни и в медитации.
  
  
• Практика. Техники: Привет, пока; Маркировка; Метафоры.
  
  
• Практика. Техника 5R — Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления. Формирование правильного отношения к проблемным ситуациям, осознание последствий стратегий избегания и борьбы.

• Домашнее задание. Неформальная практика. Принятие решений и развитие навыка экологии личных выборов в повседневной жизни.

Модуль 3 Майндфулнес эмоций и коммуникаций

Практика. Практика осознанного общения

• Вводная часть. Майндфулнес общения — практики объема, эмоциональная не-реактивность в общении.
  
  
• Работа в парах по активному слушанию.
  
  
• Обсуждение и Практика «Опора - Присутствие - Покой».
  
  
• Домашнее задание.
  
  

Теория. Стрессовые коммуникаций

• Стрессовые коммуникации — осознанность в межличностных отношениях.
  
  
• Как влияет стресс и автоматизмы на отношения. Как менять свои привычные модели поведения, выстраивая баланс в отношениях и коммуникации. Как разобраться со своими ожиданиями в отношении других и самих себя. Как понять наши автоматические привычки в выражении эмоций при общении с другими людьми.
  
  
• Практика осознанного слушания. Четыре принципа осознанного общения. Осознанность звуков.
  
  
• Контакт с сильными эмоциями другого человека.
  
  

Практика. Растождествление со своими эмоциями

• Вводная часть. Растождествление. Безопасное расстояние, наблюдение и ощущение эмоций в теле, называние эмоций.
  
  
• Практика: Техника R.A.I.N.
  
  
• Обсуждение. Как работать с болезненными эмоциями.
  
  

Домашнее задание. Неформальная практика. Развитие полезных эмоциональных состояний — любопытство и забота, осознанный эмоциональный контакт с другими.

Теория. Майндфулнес эмоций

• Роль эмоций. Что дает понимание своих эмоций. Как быть с негативными эмоциями, страхами и неудовлетворенностью. Зачем развивать эмоциональный интеллект. В чем отличие между эмоциональной осознанностью и эмоциональным интеллектом?
  
  
• Три мотивационных эмоциональных регулятора по Полу Гилберту: Угроза и самозащита, Поиск ресурсов и достижение, Успокаивающее довольствование.
  
  
• Анатомия эмоций. Осознанность эмоций. Как их проживать? Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.; Трудные эмоции Х сопротивление = разрушающие паттерны.
  
  

Модуль 4 Забота о себе. Развития сострадания

Практика. Практики сострадания.

• Обсуждение в группе — суть сострадания и самосострадания, разбор мифов и предубеждений.
  
  
• Практика. Развитие эмпатии, доброты и сострадательности, Развитие чувства сострадания к себе и окружающему миру.
  

• Упражнение «Представить близкого человека в боли. Каков мой ответ? Представить себя в боли. Каков мой ответ?»
  
  
• Практика «Любящая доброта»
  
  
• Практика «Тонглен»
  
  
• Практика «GLAD»

Домашнее задание. Неформальная практика. Выбор образа жизни. Как я могу позаботиться о себе наилучшим образом?

Теория. Доброжелательность к себе и другим

• Доброта и сострадание — наша естественная склонность. Почему именно они лежат в основе почти каждой медитативной традиции, эволюционные корни сострадания. В чем ценность и потенциал сострадания? Майндфулнес как осознание настоящего момента с добрым и открытым сердцем. Как связаны осознанность и сострадание.
  
  
• Почему мы постоянно критикуем и обесцениваем себя? Как развить здоровое самопонимание и самосострадание.
  
  
• Преодоление возражений против самосострадания. Чем не является сострадание.
  
  
• Как связаны развитие сострадания и самосострадания. Развитие безоценочного подхода к себе и другим — подходы и популярные техники и практики. Рациональные и эмоциональные способы развития сострадания. Почему забота о себе — это ваш первый инструмент в осознанности и майндфулнес-практиках. В чем заключается настоящая забота о себе и как начать делать это правильно.
  
  

Модуль 5 Развитие базовых тренерских навыков. Как помогать другим людям в освоении майндфулнес-практики

Практика. Ведение медитации

• Как проводить практики с другим человеком. Обучение навыкам внимательности через техники, медитации и неформальную практику.
  
  
• Выбор техник.
  
  
• Навыки обоснования и объяснения практики.
  
  
• Правила составления инструкций по практике: ключевые элементы, структура.
  
  
• Ведение медитации в малых группах. В тройках 3 раунда.
  
  
• Обсуждение и обратная связь. Как давать обратную связь?
  
  
• Запись медитации — владение голосом, дыхание и техническая сторона.
  
  

Теория. Основные компетенции личности преподавателя

• Что отличает продвинутого практика от тренера. Личность преподавателя.
  
  
• Скрининг — проведение интервью с участниками. С какими трудностями, проблемами и задачами сталкивается большинство людей, где может быть полезен майндфулнес. Как определить потребность и запрос другого человека.
  
  
• Как предложить помощь в решении проблем/раскрытии возможностей другому человеку с помощью техник майндфулнес, не навязывая себя и метод. Как объяснить другому человеку ценность и смысл практики майндфулнес.
  
  
• Виды тренерства в майндфулнес — однократные занятия и сессии, мини-программы на 2-4 занятия, курсовые занятия и программы, ретриты.
  
  
• MBI-TAC критерии оценки преподавателя.
  
  
• Проведение медитаций, скрипты. Баланс между творчеством и скриптами.
  
  
• Проведение опроса. Что такое опрос?
  
  

Практика. Проведение мини-занятий в роли тренера

• Проведение однократных занятий по осознанности: структура занятия, подбор техник.
  
  
• Практика ведущего в тройках — проведение однократных занятий по осознанности.
  
  
• Групповое обсуждение, рефлексия, зоны уверенности и зоны роста.
  
  
• Инструмент MBI-TLC: 3 и 4 область развития.
  
  

Теория. Практическое тренерство

• Пошаговая методика обучения практикам осознанности и медитации.
  
  
• Какие самые частые вопросы и затруднения возникают у людей. Как на них отвечать и реагировать. Искусство ведения опроса. Уровни опроса. Какие направляющие вопросы вы можете задать, чтобы помочь. Совместное исследование вместо объяснения.
  
  
• Как давать обратную связь и помочь преодолеть трудности, которые возникают у вашего подопечного. Навыки работы с опытом, сложностями, вопросами клиентов и учеников.
  
  
• Мотивация другого человека к регулярной практике — техники и приемы, трекинг прогресса.
  
  
• Темная сторона медитации: противопоказания, признаки и побочные эффекты неправильной практики. На что следует обратить внимание.
  
  

Сертификат Коуча Майндфулнес

Продолжительность – 7-9 недель.

По 2 занятия в неделю: 1 теория и 1 практика в группах

За каждым студентом будет закреплен куратор-трекер –

Куратор-трекер помогает многократно улучшить эффективность обучения, адаптируя процесс под ваши индивидуальные цели.

Это инновационная система обучения помогает быстрее закрепить полученные знания на практике и легче достичь поставленных целей.

Куратор-трекер помогает определить цели, приоритеты и шаги, чтобы вы могли сфокусироваться на важных действиях и быстрее достичь результата.

Работа с куратором происходит через специальный чат и включает в себя сессии в начале, во время и после программы обучения, на которых вы сможете:

специалист, который поддержит вас во время обучения.

Для повышения эффективности обучения куратор
использует методы диагностики личности, оцифровки целей,
работы с трекером и контроля результатов.

только для тарифа Platinum

вариантЫ УЧАСТИЯ

Platinum

Специальная стоимость при оформлении заявки прямо сейчас:
$500

За день до старта потока
$1 000

Silver

Gold

Специальная стоимость при оформлении заявки прямо сейчас:
$200

За неделю до старта потока
$400

Специальная стоимость при оформлении заявки прямо сейчас:
$350

За неделю до старта потока
$700

♦ Онлайн-курс «PSY.Благополучие. Основы развития осознанности, майндфулнеса и медитации»

♦ Длительность программы обучения
4 модуля – 7 недель

♦ Доступ к материалам курса на платформе обучения 1 год

♦ Доступ к закрытому Телеграм-чату с участниками на время обучения

♦ Домашние практические задания для самостоятельной проработки

♦ Дополнительные материалы и чек-листы к урокам

♦ Онлайн-курс «PSY.Благополучие. Основы развития осознанности, майндфулнеса и медитации»

♦ Длительность программы обучения
5 модулей – 9 недель

♦ Доступ к материалам курса на платформе обучения 2 года

♦ Доступ к закрытому Телеграм-чату с участниками на время обучения

♦ Домашние практические задания для самостоятельной проработки

♦ Дополнительные материалы и чек-листы к урокам

♦ Участие в практических онлайн-встречах с тренером в ZOOM в мини-группе «Зал практиков» 9 встреч

♦ Доступ к закрытому Телеграм-чату с тренерами на время обучения

♦ Доступ к VIP-модулю «Развитие тренерских навыков»

♦ Сертификат LIFT о прохождении полного обучения в специализации
«PSY.Благополучие. Основы развития осознанности, майндфулнеса и медитации»

♦ Персональный куратор-трекер, сопровождающий в течение программы с помощью технологии трекинга и системы личных встреч для эффективной работы с целями и задачами [5 встреч с куратором-трекером] (обычная стоимость – $250)

♦ Онлайн-курс «PSY.Благополучие. Основы развития осознанности, майндфулнеса и медитации»

♦ Длительность программы обучения
4 модуля – 7 недель

♦ Доступ к материалам курса на платформе обучения 2 года

♦ Доступ к закрытому Телеграм-чату с участниками на время обучения

♦ Домашние практические задания для самостоятельной проработки

♦ Дополнительные материалы и чек-листы к урокам

♦ Участие в практических онлайн-встречах с тренером в ZOOM в мини-группе «Зал практиков» 7 встреч

♦ Доступ к закрытому Телеграм-чату с тренерами на время обучения

Научитесь проживать свою жизнь осознанно и осмысленно в каждый ее момент, снизите уровень стресса, самокритики и негатива в вашей реальности и зарабатывайте деньги, помогая в этом людям по всему миру!

Частые вопросы